Tuesday, 10 January 2012

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်င္သူမ်ားအတြက္ အပိုုင္း(၁)



ကၽြန္မတို႔မိန္းကေလးေတြဟာအသက္၂၅နွစ္ကိုုေက်ာ္လာျပီဆိုုရင္ကိုုယ္ခႏၶာမွာမလိုုအပ္တဲ့အဆီေတြဟာဟိုေနရာဒီေနရာကေနတိုုးထြက္လာဖိုု႔ျပင္ဆင္ေနၾကပါတယ္..ဒီေနရာမွာကိုယ့္ကိုုယ္ကိုုယ္ဂရုစိုုက္နိုုင္တဲ့သူေတြရွိသလိုမတတ္နိုုင္သူေတြလည္းရွိၾကပါတယ္..ဒါေပမယ့္အဘယ္မိန္းကေလးမဆိုုအဝလြန္တဲ့သူမျဖစ္ခ်င္ၾကပါဘူး..သြယ္သြယ္လ်လ်နဲ႕ေပါ့ေပါ့ပါးပါးလွလွပပပံုုေလးပဲျဖစ္ခ်င္ၾကမယ္ဆိုုတာသံသယျဖစ္စရာရွိမယ္မထင္ပါဘူး..

ျပီးေတာ့အမ်ိဳးအမီးအမ်ားစုုဟာယခုေခတ္မွာထင္ရွားလာတဲ့Gymဆိုုတာကိုုလည္းမသြားနိုုင္ၾကသလိုုအခ်ိန္ေပးဖိုု႔လည္းခက္ၾကပါတယ္..ျပီးေတာ့နွလံုုးေရာဂါ..ဆီးခ်ိဳေရာဂါ..အစရွိတဲ့လူကိုုဝေစတတ္တဲ့ေရာဂါကိုုရရွိထားတဲ့အမ်ိဳးအမီးေတြအတြက္လည္းသင့္ေလ်ာ္မယ္လိုု႔ယူဆရတဲ့နည္းလမ္းကေလးေတြကိုရွာေဖြၾကည့္ၾကရမယ္ေလ…



ကၽြန္မဟာလြန္ခဲ့တဲ့၆လ၇လေလာက္ကစျပီးကိုုယ္ခႏၶာအေလးခ်ိန္ဟာတရိတ္ရိတ္တိုုးလာပါတယ္..ေနာင္ဆံုုးမွာ၇၃ကီလိုုရွိလာတဲ့အထိဝအစ္ေဖာင္းကားလာျပီးရွိတဲ့အဝတ္အစားေတြလည္းမေတာ္ေတာ့တဲ့အဆင့္ကိုုေရာက္ခဲ့ပါတယ္..ေလ့က်င့္ခန္းလည္းျပင္းျပင္းထန္ထန္မလုုပ္နိုုင္တဲ့သူတစ္ေယာက္ျဖစ္တဲ့အတြက္ျပင္းျပင္းထန္ထန္ေလ့က်င့္ခန္းမလုုပ္ပဲကိုုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ကေစနိုုင္မယ့္နည္းလမ္းေတြကိုုရွာေဖြခဲ့ပါတယ္..ေနာက္ဆံုုးမွာေတာ့ယခုုကၽြန္မေျပာျပမယ့္နည္းလမ္းေကာင္းကေလးေတြကိုုရွာေဖြေတြ႔ရွိခဲ့ပါတယ္..အခုုေတာ့ကၽြန္မတစ္လအတြင္းမွာ၇ကီလိုုဂရမ္အထိကိုုယ္အေလးခ်ိန္ကိုုေလ်ာ့ခ်နိုုင္ခဲ့ပါတယ္..


ကၽြန္မရဲ႕ကိုုယ္ေတြ႕ျဖစ္တဲ့နည္းလမ္းကေလးေတြကိုုကၽြန္မလိုုပဲလွခ်င္ပခ်င္သြယ္လ်ခ်င္သူေတြအတြက္မွ်ေ၀ေပးခ်င္ပါတယ္


ကဲဒါဆိုုအလြယ္ကူဆံုုးဆိုုတဲ့နည္းကေလးကေနစၾကည့္ၾကရေအာင္…

ပထမဆံုုးမိမိကိုုယ္ကိုုမိမိအဝလြန္ေနသူလား..အဝလြန္ဖိုု႔စေနျပီလားဆိုုတာတြက္ၾကည့္ၾကမယ္.. BMI (Body Mass Index)ကိုုတြက္ၾကည့္ၾကမယ္..

ကိုုယ္အေလးခ်ိန္(ေပါင္)                 x 703
အရပ္အျမင့္(လက္မ x လက္မ)

18.5 or less
Underweight
18.5 to 24.99
Normal Weight
25 to 29.99
Overweight
30 to 34.99
Obesity (Class 1)
35 to 39.99
Obesity (Class 2)
40 or greater
Morbid Obesity


ဥပမာတြက္ၾကည့္ၾကမယ္..အရပ္ ၅ေပ၅လက္မ..ကိုုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၄၅ ေပါင္ ရွိတဲ့သူဆိုုပါစိုု႔

  ၁၄၅ေပါင္                           x ၇၀၃        = ၂၃.၄
၆၅လက္မ x ၆၅လက္မ

ဒါဆိုုရင္ သူဟာအဝလြန္တဲ့သူမဟုုတ္ေသးဘူး..ဒါေပမယ့္ကိုုယ့္ကိုုယ္ကိုုယ္ဂရုုမစိုုက္ပဲေနမယ္ဆိုုရင္ သူဟာမၾကာခင္မွာအဝလြန္တဲ့သူျဖစ္လာနိုုင္တယ္..





ဒီအတြက္အလြယ္ကူဆံုးနည္းလမ္းကေလးကေနစၾကည့္လိုုက္ၾကရေအာင္ …


၁။         မနက္အိပ္ရာထလာခဲ့တဲ့အခါေရက်က္ေအးတစ္ခြက္ကိုုေသာက္မယ္
  ကိုုယ္လက္သန္႔စင္ျပီးရင္ ေရေသာက္ျပီး ၁နာရီေနာက္ပိုုင္းမွာ မနက္စာစားမယ္
            မနက္စာမွာအာဟာရျပည့္ဝဖိုု႔လိုုတာေၾကာင့္မိမိနွစ္သက္ရာကိုုစားနိုုင္ေပမယ့္
            အနည္းဆံုုးအမွ်င္ဓါတ္ေလးလည္းပါသင့္ပါတယ္.အဆီ ေတြအနွစ္ေတြပါတာကိုုေတာ့      မစားသင့္ပါဘူး..ျမန္မာေတြအေနနဲ႕ဆိုုရင္ေတာ့မုုန္႔ဟင္းခါးတစ္ပြဲ( အေၾကာ္မပါ ) ဆိုုရင္ရပါျပီ..
            ျဖစ္နုုိင္မယ္ဆိုုရင္ေတာ့ငွက္ေပ်ာအူေလးမ်ားမ်ားထည့္စားနိုုင္ရင္ေတာ့ပိုုေကာင္းတာေပါ့..

၂။         ေန႔လည္စာ မွာေတာ့ အရြက္သုတ္တစ္ပြဲ၊ ထမင္းပံုုမွန္တစ္ပန္းပန္၊
ဆီမပါတဲ့အရည္ေသာက္တစ္ပန္ကန္နဲ႕အသား(သိုု႔မဟုုတ္) ငါးတစ္တံုုး

၃။         ညေနပိုုင္းမုုန္႔စားတတ္ရင္ေတာ့ သေဘၤာသီးသုုတ္လိုုမုန္လာဥသုုတ္လိုုအသုုတ္
         တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကိုုေျမပဲမထည့္ပဲသုုတ္စားလိုု႔ရပါတယ္

၄။          ညေနစာ(သိုု႔မဟုုတ္)ညစာမွာေတာ့ထမင္းနဲ႔အသားငါးမပါတာေတြကိုုစားသင့္ပါ
         တယ္..အနက္ေရာင္မွိဳေျခာက္ကိုုသုုတ္တာျဖစ္ေစ..ကန္စြန္းရြက္သုုတ္မ်ိဳးျဖစ္ေစ
         နဲ႕အၾကည္ေရာင္ဟင္းရည္ကိုုေသာက္သံုုးနိုုင္ပါတယ္

ဒီလိုုမ်ိဳးကိုု၇ရက္ေလာက္စားက်င့္ရလာတဲ့အခါမွာလူလည္းအနည္းငယ္ေပါ့ေပါ့ပါးပါးျဖစ္လာျပီးေနာက္တစ္ဆင့္ကိုုထပ္လွမ္းလိုု႔ရလာပါျပီ ..

ကဲေနာက္တစ္ဆင့္ကိုုေနာက္တစ္ရက္မွာ ထပ္တင္ေပးပါ့မယ္ေနာ္.. 

1 comment:

ေအာင္ဒင္ said...

Thanks for sharing although I am not a girl but I am also trying to get rid of my belly.
I also found a very simple way.
Replace rice with oats. Very simple. Eat Oatmeal + your vegetable or whatever curry you cook. Eat 4 to 5,6 meals a day.
Reduce your sugar intake.
Eat more vegetable, eat fruits more.
Good luck. I have already losing weight. MY waist line go down from 36,37 to 33,34 now. Of course I go to the gym at least 2,3 times a day. But diet is 90% important to lose weight. Good luck with your journey.