ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်င္သူမ်ားအတြက္ အပိုုင္း(၅)

ဒီေန႔ေတာ့ကိုုယ္စားမယ့္..ကိုုယ္စားတဲ့အစာအာရေတြမွာကယ္လိုုရီဘယ္ေလာက္ပါေနတယ္ဆိုုတာကိုုတြက္ၾကည့္ရေအာင္…

ပံုုမွန္အားျဖင့္

Carbohydrate 1 g 4 Calories

Protein 1 g 4 Calories

Fat 1 g 9 Calories အသီးသီးပါဝင္ၾကပါတယ္..

အဆင္ေျပလြယ္ကူေအာင္ဇယားကြက္ကေလးနဲ႔ေဖာ္ျပေပးလိုုက္ပါတယ္…

ပဲ

အမ်ိဳးအစား	ပမာဏ	ကယ္လိုရီပါဝင္ႏွဳန္း
Black beans	1/2 cup cooked	113
Garbanzo (chickpeas)	1/2 cup cooked	134
Kidney beans	1/2 cup cooked	112
Lentil beans	1/2 cup cooked	115
Lima beans	1/2 cup cooked	108
Navy beans	1/2 cup cooked	129
Soybeans (Edamame)	1/2 cup cooked	127
Tofu	1/2 cup fresh	94

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်င္သူမ်ားအတြက္ အပိုုင္း(၄)

တစ္ေန႔မွာ ကယ္လိုရီ ဘယ္ေလာက္ လိုမလဲ

အပိုုင္း(၁)၊အပိုုင္း(၂) နဲ႔ အပိုုင္(၃) ကိုုေအာင္ျမင္စြာျဖတ္သန္းနိုုင္ၾကမယ္လိုု႔ထင္ပါတယ္..

တတိယအပတ္အထိဆက္တိုုက္မပ်က္မကြက္ကိုုယ့္ကိုုယ္ကိုုယ္နိုုင္နင္းစြာထိန္းသိမ္းလာျပီးျပီဆိုုရင္..မစခင္အခ်ိန္ကထက္ပိုုျပီးေပါ့ပါးလာမယ္..သြက္လက္လာမယ္..ျပီးေတာ့ပိုုမိုုျပီးၾကည့္ေကာင္းလာမယ္ဆိုုတာသံသယမရွိေတာ့ပါဘူး..

ကိုုယ္လိုုခ်င္တဲ့ကိုုယ္အေလးခ်ိန္ေရာက္တဲ့အထိဒီနည္းကေလးကိုုအသံုုးျပဳျပီးဆက္လက္ဖန္တီးလိုု႔ရပါတယ္…ပထမပိုုင္းမွာကိုုယ္အေလးခ်ိန္ဟာလ်င္ျမန္စြာက်ေပမယ့္တတိယအပတ္ေနာက္ပိုုင္းမွာေတာ့က်ဆင္းနွဳန္းဟာေလ်ာ့လာပါတယ္..ဒီေနရာမွာျမန္ျမန္ေလ်ာ့က်ခ်င္ေသးတယ္ဆိုုရင္ေတာ့အလတ္တန္းစားကိုုယ္လက္ေလ့က်င့္မွုုကိုုထည့္သြင္းေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္…ကိုုယ္လက္လွုုပ္ရွားမွုုကိုုမလုုပ္နိုုင္သူေတြအတြက္ကေတာ့..အပိုုင္း(၁)(၂)(၃)..အတိုုင္းဆက္ျပီးေနထိုုင္သြားမယ္ဆိုုရင္ပဲ(၆)ပတ္နွင့္(၈)ပတ္ၾကားမွာကိုုယ္အေလးခ်ိန္ဟာသိသိသာသာေလ်ာ့က်လာမွာျဖစ္ပါတယ္..

ဒီတစ္ေခါက္ကၽြန္မတိုု႔တစ္ေန႔တာမွာကယ္လိုုရီဘယ္ေလာက္လိုုမလဲဆိုုတာကိုုတြက္ၾကည့္ၾကရေအာင္…

၁။         ကိုုယ္အေလးခ်ိန္(ေပါင္)ကိုုကီလိုုဂရမ္ကိုုေျပာင္းၾကမယ္.....ကိုု္ယ္အေလးခ်ိန္(ေပါင္)ကိုု၂.၂နဲ႔စားလိုုက္မယ္..

၂။          ကိုုယ္တြင္းဇီဝျဖစ္ပ်က္မွဳေတြဟာပံုုမွန္ခန္႔မွန္ေျခအားျဖင့္တစ္နာကိုု(၁)ကီလိုုဂရမ္အတြက္..(၁)ကယ္လိုုရီရွိပါတယ္..ဒါေၾကာင့္ကိုုယ္အေလးခ်ိန္(ကီလိုု)ကိုု၂၄နဲ႕ေျမွာက္လိုုက္ပါမယ္..ဒါကတစ္ရက္မွာ၂၄နာရီရွိတဲ့အတြက္ပါ..ထြက္လာတဲ့အေျဖဟာတစ္ရက္တာအတြက္သံုုးစြဲခဲ့တဲ့ကယ္လိုုရီျဖစ္ပါတယ္..

၃။         ကိုုယ္လက္လွုုပ္ရွာမွုုေတြအတြက္ေလာင္ကၽြမ္းမယ့္ကယ္လိုုရီကိုုေတာ့ေပါ့ေပါ့ပါပါးလွုုပ္ရွာမွဳ…ပံုုမွန္လွဳပ္ရွားမွဳနဲ႕ျပင္းျပင္းထန္ထန္လွုုပ္ရွာမွဳဆိုုျပီးရာခိုုင္နွုုန္းအလိုုက္ခြဲျခားထားပါတယ္..

ေပ့ါေပါ့ပါးပါးလွဳပ္ရွာမွဳ         -         ၅၀ % မွ ၇၀%

ပံုုမွန္လွုုပ္ရွားမွဳ                  -         ၆၅%  မွ ၈၀%

ျပင္းျပင္းထန္ထန္လွုုပ္ရွားမွဳ -         ၉၀%  မွ ၁၂၀%

အမ်ိဳးအစားေလးခြဲၾကည့္ၾကမယ္.. ဥပမာအားျဖင့္

တစ္ေနကုုန္စားပြဲမွာထိုုင္ျပီးအလုုပ္လုုပ္ေနသူတစ္ဦးဟာေပါ့ေပါ့ပါးပါးလွဳပ္ရွားမွဳကိုုလုုပ္ေနတာျဖစ္ပါတယ္..

အိမ္အလုုပ္ေတြလုုပ္မယ္..ေလွခါးအတက္အဆင္းေတြလုုပ္ရမယ္..တစ္ေနရာကေနတစ္ေနရာကိုုသြားလာေနရမယ္ဆိုုရင္ေတာ့ဒါဟာပံုုမွန္လွဳပ္ရွားမွဳပါ ..

အလုုပ္ၾကမ္းလိုုေခၚတဲ့ပန္းရံအလုုပ္ေတြ..ကုုန္ထမ္းျခင္းအလုုပ္ေတြ..ေဆာက္လုုပ္ေရးဝန္ထမ္းေတြနွင့္ေလ့က်င္ခန္းကိုု၂နာရီၾကာအခ်ိန္ယူေလ့က်င္သူေတြကေတာ့ျပင္းျပင္းထန္ထန္လွုုပ္ရွာမွဳကိုုလုုပ္ကိုုင္ေနၾကသူမ်ားျဖစ္ပါတယ္..

ရရွိလာတဲ့အခ်ိဳးအစားကိုုရရွိထားတဲ့တစ္ေန႔တာဇီဝျဖစ္စဥ္အတြက္အသံုုးျပဳတဲ့ကယ္လိုုရီနဲ႕ေျမွာက္လိုုက္မယ္....ရရွိလာတာကိုုတစ္ေန႔တာဇီဝျဖစ္စဥ္အတြက္အသံုုးျပဳတဲ့ကယ္လိုုရီနဲ႔ျပန္ေပါင္းလိုုက္မယ္ဆိုုရင္..ဒါဟာတစ္ရက္တာအတြက္ပံုုမွန္လိုုအပ္တဲ့ကယ္လိုုရီျဖစ္ပါတယ္….

ကဲတြက္ၾကည့္ၾကရေအာင္…ဥပမာကိုုယ္အေလးခ်ိန္၁၄၅ေပါင္ရွိတဲ့သူဆိုုပါေတာ့..

၁၄၅/၂.၂ =၆၅.၉ .. ၆၆ကီလုိဂရမ္ x ၂၄ = ၁၅၈၄ ကယ္လိုုရီ

ဒါေၾကာင့္ကိုုယ္အေလးခ်ိန္၁၄၅ေပါင္ရွိတဲ့သူတစ္ဦးရဲ႕တစ္ရက္တာဇီဝျဖစ္ပ်က္မွုုအတြက္ေလာင္ကၽြမ္းရတဲ့ကယ္လိုုရီဟာ(၁၅၈၄)ကယ္လိုုရီျဖစ္ပါတယ္..ေပါ့ေပါ့ပါးပါးလွဳပ္ရွားေနသူအတြက္..တြက္ၾကည့္မယ္ဆိုုရင္

၁၅၈၄ x ၅၀ % = ၇၉၂

၁၅၈၄ x ၇၀ % = ၁၁၀၈.၈   ျဖစ္ပါတယ္…

ဒါေၾကာင့္..ေပါ့ေပါ့ပါးပါးလွုုပ္ရွာမွဳသာရွိတဲ့..ကိုုယ္အေလးခ်ိန္၁၄၅ေပါင္ရွိသူတစ္ဦးရဲ႕ပံုုမွန္တစ္ေန႔တာအသံုုးျပဳေနတဲ့စြမ္းအင္ကယ္လိုုရီဟာ  ၁၅၈၄+၇၉၂= ၂၃၇၆ ကယ္လိုုရီမွ ၁၅၈၄+၁၁၀၈.၈=၂၆၉၂.၈ ကယ္လိုုရီ အထိျဖစ္ပါတယ္…ဒါဟာတစ္ေန႔တာအတြက္လိုုအပ္တဲ့ ကယ္လိုုရီျဖစ္ပါတယ္…

ကိုုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်င္သူေတြအတြက္ကေတာ့လိုုအပ္တဲ့ကယ္လိုုရီထက္ကိုုအစားအေသာက္ကိုုေလ်ာ့စားရပါမယ္..ဒါေၾကာင့္မိမိတိုု႔စားသံုုးေနတဲ့အစားအစာေတြကိုုကယ္လိုုရီတြက္ခ်က္ျပီးမွစားမယ္ဆိုုရင္ေတာ့ကိုုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေစလိုုျခင္းအတြက္ၾကိဳးစားမွုုကိုုပိုုမိုုအေထာက္အကူျဖစ္ေစမွာျဖစ္ပါတယ္…

အစားအေသာက္ေတြအတြက္ကယ္လိုုရီမည္ကဲ့သိုု႔တြက္ခ်က္ရမည္ကိုုေနာက္တစ္ရက္မွာတင္ေပးပါ့မယ္…

ပ်ိဳးယုဝသုန္

ေခတၱ BNE




ေျပာျပသင္ၾကားေပးခဲ့ေသာFitWise & Nutrition (BNE) မွာဆရာဆရာမမ်ားအားေက်းဇူးတင္ရွိပါသည္...

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်င္သူမ်ားအတြက္ အပိုုင္း(၃)

အပိုုင္း(၁) နဲ႔ အပိုုင္း(၂) ကိုု လြယ္လြယ္ကူကူျဖတ္သန္းနိုုင္ၾကမယ္လိုု႔ထင္ပါတယ္..

ပထမနဲ႕ဒုုတိယအပတ္မွာကိုုယ့္ကိုုယ္ကိုုယ္ေတာ္ေတာ္လည္းအစားအေသာက္နဲ႕ပတ္သက္ျပီးထိန္းခ်ဳပ္လာနိုုင္ျပီလိုု႔ထင္ပါတယ္..လူလည္းေတာ္ေတာ္ကေလးေပါ့ေပ့ါပါးပါးရွိလာမွာပါ..

ကဲဒါဆိုုတတိယနည္းကေလးကိုု ဆက္ျပီးစမ္းသပ္ၾကည့္ရေအာင္..ဒီတခါမွာေတာ့ ဒုုတိယအပတ္ထက္ ပိုုျပီးကိုုယ္လက္လွဳပ္ရွားမွုုကေလးေတြလုုပ္ၾကမယ္..

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်င္သူမ်ားအတြက္ အပိုုင္း(၂)

အပိုုင္း(၁)မွာေဖာ္ျပထားသလိုုပထမအပတ္မွာပထမအဆင့္ကိုုက်င့္သားရလာျပီဆိုုရင္ဒုုတိယအဆင့္ကိုုသြားလိုု႔ရပါျပီ…ဒုတိယအဆင့္မွာေတာ့ကိုုယ္လက္လွဳပ္ရွားမွဳေလးအနည္းငယ္ပါလာပါတယ္..ဒါေပမယ့္လည္းျပင္းျပင္းထန္ထန္မဟုုတ္သလိုုအခ်ိန္လည္းသတ္သတ္ေပးစရာမလိုုတဲ့အတြက္အခက္အခဲရွိမွာမဟုုတ္ဘူးလိုု႔ယူဆရပါတယ္..

ကဲဒုုတိယနည္းလမ္းကေလးစၾကည့္ရေအာင္..

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်င္သူမ်ားအတြက္ အပိုုင္း(၁)

ကၽြန္မတို႔မိန္းကေလးေတြဟာအသက္၂၅နွစ္ကိုုေက်ာ္လာျပီဆိုုရင္ကိုုယ္ခႏၶာမွာမလိုုအပ္တဲ့အဆီေတြဟာဟိုေနရာဒီေနရာကေနတိုုးထြက္လာဖိုု႔ျပင္ဆင္ေနၾကပါတယ္..ဒီေနရာမွာကိုယ့္ကိုုယ္ကိုုယ္ဂရုစိုုက္နိုုင္တဲ့သူေတြရွိသလိုမတတ္နိုုင္သူေတြလည္းရွိၾကပါတယ္..ဒါေပမယ့္အဘယ္မိန္းကေလးမဆိုုအဝလြန္တဲ့သူမျဖစ္ခ်င္ၾကပါဘူး..သြယ္သြယ္လ်လ်နဲ႕ေပါ့ေပါ့ပါးပါးလွလွပပပံုုေလးပဲျဖစ္ခ်င္ၾကမယ္ဆိုုတာသံသယျဖစ္စရာရွိမယ္မထင္ပါဘူး..

ျပီးေတာ့အမ်ိဳးအမီးအမ်ားစုုဟာယခုေခတ္မွာထင္ရွားလာတဲ့Gymဆိုုတာကိုုလည္းမသြားနိုုင္ၾကသလိုုအခ်ိန္ေပးဖိုု႔လည္းခက္ၾကပါတယ္..ျပီးေတာ့နွလံုုးေရာဂါ..ဆီးခ်ိဳေရာဂါ..အစရွိတဲ့လူကိုုဝေစတတ္တဲ့ေရာဂါကိုုရရွိထားတဲ့အမ်ိဳးအမီးေတြအတြက္လည္းသင့္ေလ်ာ္မယ္လိုု႔ယူဆရတဲ့နည္းလမ္းကေလးေတြကိုရွာေဖြၾကည့္ၾကရမယ္ေလ…